Образ жизни и здоровье - Статьи "Общие"

Изображение

Образ жизни – это привычки, режим, ритм жизни, особенности работы и общения.

Здоровый образ жизни - это совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

Наука, изучающая здоровый образ жизни человека – валеология.

Факторы образа жизни, укрепляющие здоровье:

  1. Отсутствие вредных привычек;
  2. Рациональное питание;
  3. Адекватная физическая нагрузка;
  4. Здоровый психологический климат;
  5. Внимательное отношение к своему здоровью;
  6. Сексуальное поведение, направленное на создание семьи и деторождение.

Факторы образа жизни, ухудшающие здоровье:

  1. Курение, алкоголь, наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными средствами;
  2. Несбалансированное питание (в качестве и количестве);
  3. Гиподинамия, гипокинезия;
  4. Стрессовые ситуации;
  5. Сексуальное поведение, способствующее половым заболеваниями и нежелательной беременности.

К основным негативным факторам образа жизни человека относятся:

  • несвоевременный прием пищи;
  • систематическое недосыпание;
  • малое пребывание на свежем воздухе;
  • недостаточная двигательная активность;
  • отсутствие закаливания;
  • курение и другие вредные привычки.

Составляющие здорового образа жизни:

  • Режим труда и отдыха;
  • Организация сна;
  • Режим питания;
  • Организация двигательной активности;
  • Личная гигиена, закаливание;
  • Профилактика вредных привычек;
  • Психологическая регуляция организма;
  • Культура межличностного общения;
  • Культура сексуального поведения.

Режим труда и отдыха - нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая индивидуальные особенности (соответствие индивидуальным условиям, здоровью, работоспособностью, интересам).

Важно обеспечить относительное постоянство повседневной деятельности студента.

Примерный суточный бюджет учебного дня студента:

  1. 6 часов аудиторных занятий;
  2. 12 часов на восстановление организма (сон, отдых) и индивидуальное развитие (занятия по интересам, физкультурно-спортивная деятельность);
  3. 4 часа самостоятельных занятий.

Организация сна.

Средняя норма сна человека - 8 часов. Расстройство сна называется бессонницей.

Причины бессонницы:

  • перевозбуждение;
  • бесконтрольный прием снотворных;
  • «Боязнь» бессонницы.

Организация режима питания

Рациональное питание - это физиологически обоснованный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера двигательной активности и др. факторов.

Пища служит строительным материалом и источником энергии для работы различных систем организма и обновления тканей.

Основные принципы питания:

  • достижение энергетического баланса;
  • установление правильного соотношения между основными пищевыми веществами:белками, жирами и углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами;
  • сбалансированность минеральных веществ и витаминов; • ритмичность приема пищи.

Соотношение белков, жиров и углеводов составляет:

  • для набора веса - 25-35%:15-25%:40-60%;
  • для нормального подержания веса – 25-35%:25-35%:30-50%;
  • для снижения веса – 40-50%:30-40%:10-20%