Физическая тренировка - Статьи "Фитнес"

Изображение

Физическая тренировка является активной адаптацией, приспособлением человека к интенсивной мышечной деятельности, позволяющей развивать большие мышечные усилия и выполнять работу большей интенсивности и длительности и, в целом, увеличивается и становится устойчивой работоспособность организма.

В результате тренировки в зоне большой и умеренной мощности возникают изменения, к которым относятся: гипертрофия медленных (красных) волокон, повышенное содержание миоглобина, увеличение количества митохондрий, увеличение содержания окислительных ферментов, увеличение плотности капилляров, которые повышает доставку кислорода а также обеспечивают быстрое перераспределение крови к работающей мышце.

Это увеличивает скорость образования АТФ и задерживает развитие метаболической гипоксии, а значит, расширяет границы клеточного гомеостаза.

Преимущества тренированного организма характеризуются тремя основными чертами:

  1. может выполнять мышечную работу такой продолжительности или интенсивности, которая не под силу нетренированному;

  2. отличается более экономным функционированием физиологических систем в покое и при умеренных, непредельных физических нагрузках и способностью достигать при максимальных нагрузках такого высокого уровня функционирования этих систем, который недостижим для нетренированного (максимализация функций).

  3. повышается устойчивость к повреждающим воздействиям и неблагоприятным факторам.

Устойчивость организма к действию различных условий окружающей среды зависит от врожденных и приобретенных свойств организма.

Она очень изменчива и в определенной мере поддается оптимальной тренировке.

Особую роль в повышении устойчивости организма имеют физическая тренировка, занятия различными видами спорта.

При этом мышечная деятельность вызывает постоянные значительные колебания от внутренней среды организма:

  • интенсивности обменных процессов,

  • температурного режима,

  • перераспределение кровоснабжения тканей,

поэтому является одним из факторов, оказывающих тренирующие воздействия на адаптационные механизмы, и расширяет диапазон колебаний окружающей среды, к которым организм может приспособиться.

Физическая тренировка оказывает разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость.

Значение двигательной функции для развития речи и мышления особенно ярко раскрывается на ранних этапах онтогенеза (индивидуального развития).

Работоспособность – это социально-биологическое свойство человека, отражающее его возможность выполнять конкретную работу в течение заданного времени с необходимым уровнем эффективности и качества.

На работоспособность влияют условия выполнения заданной работы, как внешние – температура и влажность воздуха, освещенность, барометрическое давление, шум, вибрация, рабочая одежда и особенности режимов нагрузки и отдыха и др.; так и внутренние – мотивация и эмоциональность выполняемой работы, особенности личности человека и его физическая подготовленность. Выделяют работоспособность умственную и физическую.

Умственная работоспособность – это потенциальная способность человека выполнить в течение заданного времени с максимальной эффективностью определенное количество работы, требующей значительной активации нервно-психической сферы.

Физическая работоспособность – потенциальная в течение заданного времени максимально-возможное количество работы за счѐт значительной активации нервно- мышечной системы.

В практике спорта и труда измеряется лишь последняя с использованием двух подходов.

Наиболее простой заключается в измерении пульса при выполнении физической работы какой-то определенной мощности.

Другой подход состоит в определении мощности, которая необходима для повышения пульса до определенного уровня.

Умственная работоспособность, напрямую зависит от физической подготовленности, т.е. от функционального состояния скелетных мышц.

В биологической эволюции мозг сформировался с целью выживания за счет обогащения фонда движений.

В коре головного мозга значительную часть занимает двигательная зона и от нее идѐт прямой нервный путь к мышцам человек может выразить себя только через мышечное движение, мышцы – инструмент мозга.

Поэтому потенциально устойчивая физическая работоспособность создает высокий тонус всей коре и, в частности, замам ответственным за мышление.

Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факторов (изоляции, гиподинамии, неблагоприятного микроклимата и др.), если в этих условиях соответствующим образом применять физические упражнения.

Высокая физическая тренированность обеспечивает сохранение ряда показателей высшей нервной деятельности, устойчивости функций второй сигнальной системы у лиц разного возраста.

Изучалась способность запоминать и по памяти выполнять предлагаемые физические упражнения. Оказалось, что хорошо физически подготовленные лица старшего возраста физически ничем не отличались от молодежи 20-21 года.

Умственная и физическая работоспособность меньше подвержены воздействию неблагоприятных внешних и внутренних условий выполнения работы, если человек хорошо и гармонично физически подготовлен.

Оптимальная физическая тренировка в естественной среде и с естественными движениями, безусловно, необходимый фактор устойчивой работоспособности человека.